Ada34 Lifli gıdalar tüketin😊
Hamilelikte, günde en az 25 ile 30 gramdan başlayarak lifli gıdalar tüketin. Taze meyve, sebze, fasulyeler, bezelye, nohut, kayısı ve tam tahıllı ekmek gibi.💛💛
Ferah bir meyve salatası da yapabilirsiniz. İçine ahududu, elma, muz, incir ve çilek ekleyebilirsiniz veya mısır, brüksel lahanası ve havuçla bir salata hazırlayabilirsiniz.
Susuz kalmayın🙏😊
Hamileliğiniz boyunca su tüketmek çok önemlidir. İçtiğiniz suyun miktarı iki katına çıkabilir. Genellikle hamilelikle en az 12 bardak su içmek gerekir. Bu bağırsaklarınızın daha yumuşak kalarak sindirimi kolayca yapabilmesine yardımcı olacaktır.
Öğün sayınızı arttırın❤️🙏
Kabızlığın azalmasını önlemek için öğün sayınızı 3 ve fazla yemek yerine; 5-6 öğün fakat az az haline getirin. Böylece mideniz fazla mesai yapmadan yemekleri sindirecek ve yiyecekler bağırsaklara daha kolay ulaşacaktır.
Hareket edin🌹🥰
Düzenli yapılan aktiviteler de bağırsak hareketlerinizin yoluna girmesini sağlayacaktır çünkü egzersizler bağırsakları uyandırır. Hamile anne adaylarının günde 20-30 dakika arasında haftada 3 gün egzersiz yapmaları çok faydalıdır. Bebeğiniz için güvenli olan tüm egzersizleri doktorunuza danışarak yapabilirsiniz.