AysennHE canım öncelikle doktorun iZin veriyorsa yap derim , benim plesanta aşağıda bir kaç squat yapmıştım hemen ertesi gün kanamam oldu meğer plesentadanmış.yasak bana şuan . Devlet hastanelerinde gebe okulları var orada gösterdiler bize bu hafta eğer plates hareketleri biliyorsan neredeyse aynılar sadece karın kası ile olanları yapmıyorsun .squattıda pilates topunun üzerinde yapıyorsun , duvara topu koyup sırtını yaslıyorsun in kalk yapıyorsun.başka harekette ayakta dik duruyorsun bir elinle duvara yaslıyorsun tek bacağını öne doğru mesela üç kere sonra arkaya doğru üç kere ,yana doğru üç kere ve yine öne doğru öndeyken ayak havadayken saat yönünde ve tersinde yuvarlak çiziyorsun ayağınla.dahaçok hareket varda buradan tarifi biraz zor🙈🙈maddi açıdan imkanın varsa hamile pilatesi ya da yogası en iyisi yoksada gebe okulu👍🏻