Asilzedemom tam buğday ekmeği tüketebilirsiniz beyaz ekmek yerine ekmek yediğiniz öğünde pilav makarna tüketmemeye çalışın muhakkak ara öğün yapın hem kan şekerinizi dengeler hem daha fazla tokluk sağlar öğünlerinize kuruyemiş ekleyin örnek veriyorum 3 çiğ badem ya da 3 tane çiğ fındık bulandırmıyorsa mesela sabah sandviç ya da tost yiyebilirsiniz akşam tavuk salata köfte salata ya da 3 kaşık makarna işte 4 tane 5 tane köfte artı yanına salata bu şekilde tüketebilirsiniz