yelooo Örnek Diyet Listeleri
Hamilelik döneminde beslenmenin anne adayının ihtiyaçlarına göre ayarlandığı unutulmamalıdır. Ancak size vereceğimiz belli diyet listeleri kafanızda genel bir beslenme düzeni oluşmasına yardımcı olabilir.
Diyet Listesi 1
Sabah kahvaltısı;
1 su bardağı süt
1 dilim peynir
2 dilim kepek ekmeği
5-6 adet zeytin
1 küçük domates, 1 küçük salatalık, 1 yeşilbiber, 4- 5 dal maydanoz ya da diğer yeşillikler
1 meyve ya da 1 çay kaşığı reçel
1 adet haşlanmış yumurta
Bitki çayı
Ara Öğün;
8- 10 adet fındık,
1 çorba kaşığı kuru üzüm
Öğle Yemeği;
1 tabak kuru fasulye veya nohut gibi baklagil ya da etli sebze yemeği,
1 kâse evde mayalanmış yoğurt veya ayran, cacık,
Salata (kıvırcık salata, çoban salata ya da mevsimlik salatalar olabilir. Salataya 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve az limon eklenmelidir),
1 dilim kepekli ekmek,
Yarım porsiyon bulgur pilavı veya kepekli makarna.
Ara Öğün;
1 adet kaşarlı ve kepek ekmekli tost,
1 bardak yoğurt veya ayran, cacık
1 kâse sütlü tatlı (haftada 2 kez olabilir)
Akşam Yemeği;
1 kâse çorba (sebze çorbası, tarhana, yayla çorbası, mercimek çorbası)
4-5 adet köfte (ya da aynı ölçüde kırmızı et, tavuk eti, balık)
Yarım porsiyon esmer pirinç pilavı ya da kepekli makarna
Salata (mevsimlik salatalar olabilir 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve biraz limon sıkarak)
Ara Öğün;
1 meyve (gaz yapmayan ve mevsimlik),
İki adet ceviz içi.
Bu ilk kisimdi bulamazsinjz belki diye kopyal yapistir yptim