Bir haftalık diyet listem böyleydi 26. Haftada falandı sanırım her hafta içerik değişiyordu kahvaltı hariç yumurta yerine omlet yada menemende yiyordum
Kahvaltı
✅Aç karına activia shot sadesi
60 peynir
5 zeytin
1 ceviz
Söğüş
1 dil ekmek= 1 patates
1 Yk kuru üzüm
2 yumurta
Ara: 11.00
1 sb Proteinli süt + 15 badem
Öğle12 -130
✅6yk sebze yemeği +1 kase yoğurt + 1 dil ekmek
✅ 1 kase çorba + 1 kase yoğurt + 1 dil ekmek
✅ 1 sb baklagil ile salata veya 5 Yk kadar baklagil yemeği + 3 Yk yoğurt + 1 dil ekmek
✅ 4 köfte veya 2 but + 1 kase çorba + 1 dil ekmek ⚠️ 4 gün
Ara 15.30
1 meyve +10 badem
Akşam
✅ 5 köfte veya 5 Yk sote + 1 kase çorba= 1 dil ekmek ⚠️2 gün
✅ avuç içi kadar somon + 1 dil ekmek + 1 kase çorba
✅1 kase etli kurubaklagil+5 yk yoğurt + 3 Yk bulgur p
✅ 5 yk tavuk sote +1 dil ekmek veya 1 kase çorba +1 sb ayran
✅6 yk kıymalı sebze yemeği +3 yk bulgur p + 4 Yk yoğurt
Ara3:
1 meyve +1 Sb multi süt