Bsmlh kuzum benim çorba ekmek var her öğün.
1 kepçe çorba
4 yk sebze yemeği
2 dilim buğday ekmeği
salata (sınırsız)
bunu uyguladığımda hareketsiz kaldığımda 110-125 arası çıkıyor
günde 5 bin adım atarsam 101-106 arası çıkıyor tokluk 1. Saat, suda içmiyorum ben 🤦♀️ Düşmemesi çok normal zaten 😂😂
