¶Sabah kalkar kalkmaz: 1 adet muz + cornflakes/yulaf/granola/müsli + süt + bal
¶Kalktıktan 2 saat sonra: 2 yumurta omlet + bir dilim tam buğday ekmeği + krem peynir + çeri domates + zeytin + dereotu/maydanoz
¶Ara öğün: meyve ya da 1 kase yoğurt + yulaf + reçel + kırmızı meyveler
¶Ara sıra: ev yapımı kek/kurabiye + nescafe
¶Akşam yemeği: haftada bir fırın somon + haftada iki et + haftada iki tavuk + haftada iki makarna ya da bakliyat
¶Yemekten sonra: en fazla iki bardak çay + meyve ya da kuruyemiş arada patlamış mısır veya cips
¶Yatmadan: bir bardak ılık süt