Nimet16 paylaşmam doğru olmaz çünkü aydan aya kişiye göre şeker tansiyona göre tahlile gore değişiyor 😔 temel şeyleri paylaşabilirim 32. Haftadayim mesela günde 3 hurma 5 ceviz 3 porsiyon meyve 3 porsiyon süt ve süt ürünleri günde 2 yumurta 1 su bardağı sade kefir 1 çay bardağı badem ya da fındık ya da aycekirdedi yada kabak çekirdeği 3.5 lt su tuz şeker hiç bir şekilde yok hamur işi turşu kızartma bunlar asla yok peynir süt yoğurt da hepsi pembe paket light ürünler günde de tum öğünler toplaminda 3 dilim çavdar yoksa tam tahıl ekmeği sırası zamanı çeşitleri değişiyor o yüzden kişiye özel olduğundan temel şeyleri paylastim