minnoshan benım listem
sabah 9 kahvaltı 1 yumurta 5 zeytin biber mevsım yesıllıklerı az yağlı süzme peynir iki dilim 1 ince tam bugday yarım armut 2 tam cevız
11:30 ara öğün 4yl yogurt içine yarım armut
14 de öğlen yemegı 8yk kıymalı yada tavuklu sebze 4 yk yoğurt 2 ince dilim tam bugday yada
8yk baklagil salata ve yoğurt ekmek yok bu u seçersenm
16:30 15 çiğ badem ve bir tam meyve
19 et tavuk balık 4 köfte kadar yada tepeleme 4 yk 4 kaşık yoğurt salata 1dilim tam bugday
21:30 1 su b kefir ama listem yarın degısecek 10 günde bir degısıyoruz