ruyam51 pilates topu varsa otur kalk, saga sola sekiz ciz one arkaya dogru topla hareket yap canim. Eger yoksa hastanede, yatagin ayakucundan tutarak comel kalk. Cok asagiya inmene gerek yok yarim sekilde comeip kalksan bile yeter. Rabbim yardimcin olsun canim.🤲🏻