arzusss000 inşallah🙏🏻 Dikkatli beslenin, üç ana öğün ve üç ara öğün şeklinde, süt, yumurta, yoğurt, peynir eksik etmeyin. Akşam ve öğlen öğünlerinde mutlaka hem sebze hem protein (et, balık, tavuk) alın. Ara öğünlerde bir porsiyon meyve yanında kuruyemiş (çiğ badem ya da ceviz) ya da yoğurt, süt tüketebilirsiniz. Kahve ve çay yediklerinizin emilimini azaltır, kafen alımına dikkat edin, içecekseniz mutlaka yemekten en az 1 saat sonra için. Paket gıdalardan, abur cuburdan, bebeğe faydası olmayacak hamur işinden vs uzak durun ve günde en az 2 litre suyunuzu için.