Datlum
Sabah 09:00
Çay ( şekersiz )
2 parmak kalınlığı kadar beyaz peynir veye 3 yemek kaşığı lor peynir
1 haşlanmış yumurta
Mevsim sebzeleri,yeşillik
10 adet zeytin veya 2 tam ceviz
2 ince dilim ekmek ( tambuğday,çavdar,karabuğday ekmeği olacak ve ekmeğin bir dilimi 25gr olacak)
Haşlanmış yumurta yiyemediğim sabahlarda lor peynirli omlet yapıyorum.
Ara öğün 11:00
2,5 yemek kaşığı yoğurt veya 1 su bardağı süt veya 1 su bardağı ayran
1 porsiyon meyve
Öğlen 13:00
1 kepçe çorba veya 3 yemek kaşığı bulgur pilavı
5-6 yemek kaşığı susuz sebze yemeği
Fırınlama yöntemi veya haşlama yöntemi ile 1 köfte kadar kırmızı et/balık/tavuk
2 yemek kaşığı yoğurt
Yağsız bol salata ( ben azıcık ekliyorum)
3 ince dilim ekmek ( çavdar,tambuğday,karabuğday tanesi 25gr)
Ara öğün 2 15:30
2,5 yemek kaşığı yoğurt veya 1 su bardağı süt veya 1 su bardağı ayran
1 porsiyon meyve
2 küçük boy galeta veya yarım çay bardağı leblebi
Akşam 18:30
1 kepçe çorba veya 3 yemek kaşığı bulgur pilavı
5-6 yemek kaşığı susuz sebze yemeği
Fırınlama yöntemi veya haşlama yöntemi ile 1 köfte kadar kırmızı et/balık/tavuk
( haftada 1-2 gün et ve sebze yemeği yerine 4 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği tüketebilirsiniz eğer kurubaklagil yerseniz 1 dilim ekmek az yiyin)
4 yemek kaşığı yoğurt
Yağsız bol salata ( ben azıcık ekliyorum)
3 ince dilim ekmek ( çavdar,tambuğday,karabuğday tanesi 25gr ( ekmek yemezseniz 5-6 yemek kaşığı bulgur pilavı yiyebilirsiniz )
Ara öğün 3 20:30/21:00
2,5 yemek kaşığı yoğurt veya 1 su bardağı süt veya 1 su bardağı ayran veya 1 su bardağı kefir
1 porsiyon meyve
2 küçük boy galeta veya yarım çay bardağı leblebi