kcgdm kliseler dogru aslinda. Ben soyle yapiyorum: kahvaltida 1-2 yumurta, 1-2 dilim tam bugday ekmek, ceyrek avokado, zeytin peynir vs. Ara ogunde kefir muz, 5 cig findik, 5 cig badem, 3 ceviz, 2 kuru kayisi 2 erik 2 incir vs. Ogle yemegi 1 tabak sebze ve birkac kasik bulgur, ara ogunde 1 meyve ve 1 kase yogurt, aksam yemeginde 1 porsiyon et tavuk balik. Gunluk 3bucuk-4 litre su. Aksam yemeginden sonra yemek yok. Ben 32+6yim, bu sekilde besleniyorum, 6 kilo aldim. Arada kendimi simartiyorum ama %80 bu tarz geciyor gunlerim. Bu sekilde hem ac kalmazsiniz. 🥰 tatli, hamurisi, pirinc pilavi, paket gida, patates, misir, minimum tuketmeye calisin.