Ervazengin01 pilates topuyla olan tüm hareketleri yapıyorum bide ayakta bacaklarımı acıp kapatıp karnıma kadar çekiyorum çömelip bekliyorum squat zor olsada deniyorum kısaca bacaklarımı acabilceğim kadar açıp esneteceğim tüm hareketleri yapıyorum ebe den ders aldım oda her zaman bacaklarınızı açarak hareket edin derdi egzersiz yapmadığım zamanlarda bile otururken bağdaş kurarak oturuyorum elimden geldiğince bacaklarım açık pozisyonlarda hareket ediyorum ki esnek olsun açılmada vs zorlanmiyim diye biraz uzun oldu ama😆