Örnek Beslenme Listesi
Uyanır uyanmaz
1-2 bardak su
KAHVALTI (08:00)
Açık çay
2 dilim peynir (az tuzlu)
1 yumurta
6-8 adet zeytin (az tuzlu)
Domates, salatalık, biber, roka, tere (tuzsuz)
2 dilim ekmek (çavdar, tam buğday, tam tahıllı)
ARA (10:00)
10 badem
2 ceviz içi
ÖĞLEN 12:00
8-10 yemek kaşığı susuz sebze yemeği veya az yağlı salata 1 su bardağı yoğurt
1-2 dilim esmer ekmek veya 4-6 yemek kaşığı bulgur pilavı veya basmati pirinç veya 1 su bardağı kadar tam buğdaylı makarna
ARA 15:00
2 porsiyon meyve
1 su bardağı yoğurt veya kefir 10 badem veya fındık
AKŞAM 18:30
1 kase çorba
Haftada 2 kez
6 yemek kaşığı kadar susuz kurubaklagil yemeği
4-5 yemek kaşığı bulgur pilavı veya basmati pirinç veya 2 dilim rtam tahıllı ekmek
Salata (1 tatlı kaşığı yağ)
Veya
1 su bardağı yoğurt (kaymaksız)
4 köfte kadar et (100-120 g)/tavuk (150 g)veya balık (kızartma olmasın) Salata (az yağlı)
1-2 dilim esmer ekmek veya 4-6 yemek kaşığı bulgur pilavı veya kepekli makarna
ARA ( (21:00-21:30)
1 su bardağı probiyotik yoğurt veya kefir 10-15 badem veya fındık (çiğ)
2 ceviz içi
Fiziksel Aktivite: 30 Dk yürüyüş Su:2.5-3 Litre