Maviii_98 beyaz ekmek kesinlikle yasak Şekerli ,paketli, ürünlerde Mesela sabah bol yeşillik li domatesli,avakado, zeytin peynir ,süt 2 yumurta 3,4 dilim tam buğday ekmeği
Ara öğün :
Yoğurt ,kefir yada süt 1 tane meyve
Öğle
Çorba
Bakliyat ( yeşil mercimek,nohut , kuru fasülye)
Ayran yada yoğurt
2.4 köfte kadar et balık yada tavuk(yiyemiyorum dersenizde 2 dilim peynir)
Yine iki dilim tam buğday ekmeği
Ara öğün : ayran süt yada yoğurt 1 meyve
Akşam da;
Çorba
Sebze yemeği
Yoğurt
Bol yeşillik salata
Ara öğün
Ayran ,süt yada kefir ve 1 meyve (muz karpuz kavun olmayacak bunlar yükseltiyor Her öğün arası en fazla 2 saat olacak şekilde olacak öyle işte