Deletedmom_112 demir depolarınız boş diyemem, onu kan değerleriniz gösterir. Demir emilimini artırmak için demir bakımından zengin gıdalarla c vitamini tüketmeniz daha iyi olacaktır. Yani eğer demiriniz artsın istiyorsanız daha yüksek verim alırsınız bu şekilde. Taze sıkılmış portakal suyu, limonlu su, limonlu salata, biber gibi c vitamini içeren şeyler olmasına dikkat edin.
Süt ve süt ürünleri, çay en az 2 saat tüketmeyin. Bunlar da demirin emilimini olumsuz etkiliyor. Sağlıklı günler 🌸
Portakal, mandalina, greyfurt, kivi, ananas, çilek ve daha birçok taze meyve,
Limon,
Kırmızı ve yeşil biber,
Domates,
Roka, maydanoz, marul gibi yeşillikler,
Taze kuşburnu,
Brokoli, lahana, ıspanak gibi sebzeler C vitamininin önemli kaynakları arasında yer alır.
Hangilerini tuketebiliyirsanız onu eklersiniz yanına 🌸