Ftmnraks1 maşallah canım benim ben evde pelvis hareketini tüpün üstünde deniyorum yani şöyle büyük tüpte değil küçük tüp koydum yere eğilerek ve üçgen şekilinde yemek yapıyorum kaç aydır ve evde sürekli iş yapıyorum özelikle o pelvis hareketini inşallah yaptıklarımın faydasını görürüm otururken bile üçgen şeklinde oturuyorum kapatmiyorum orayı