Kubbbb 1.ara öğünde meyve + sütlü kahve (kahve tüketmeyi sevdiğim için ilk ara öğünü öyle yazdı)
2.ara öğün meyve + 100ml süt veya yoğurt veya sade kefir
3.ara öğün meyve + 100ml süt veya yoğurt veya sade kefir
Ama meyvelerin gram listesi var ona göre yiyorum hassas tartıyla ölçüp mesela muz yiyeceksem 50gr yiyorum kivi yiyeceksem 100gr yiyorum gibi