Sabah 2 yumurta kasar peyniri kesin olsun
Öğlen süt yerine kefir içmenizi öneririm fermantasyonlu oldugu icin bebege ve size daha yararlı ek olarak süt ödem yapabiliyor süt yerine yogurt ve kefir
Tek cevizle olmaz çiğ olarak fındık bademde yiyin
Muz kan sekerini cok yukselten bir meyve her gun yemenizi önermem daha mayhos eksi meyveleri tercih edebilirsiniz (öğlen)
Öglen bol yesillikli zeytinyagli salata veya sebze yemegi
Akşamdansa öglen geç saate kalmadan proteinli yemeginizi yerseniz daha faydalı olur
Aksam yine sebze yemegi kuru baklagil yanında bulgur pilavi eger çok şartsa ( pilav ve makarnanin faydasi yok)
Günde 1 şişe maden suyu tuketebilirsiniz vb vb aklıma gelenler bunlar 😊🤍