Morvi Ben yaptığımı anlatayım, bi kaç kişiye yazdım.Ananemden öğrendim.
Günde 3 kere sabah öğlen akşam, 5 dk kendimi zorlamadan secde pozisyonunda durdum.Bazen koltukta yatakta bazen yerde.
Bir de salatavat getirdim hala da yapıyorum 40 olduk. Sağ elini göbek deliğinin altına kasık hizasına koyuyorsun,saat yönünde döndürerek kasıkta başlayıp kasıkta bitererek döndürüyorsun elini ve aynı zamanda salavat getiriyorsun.Ben öğrenip yaptıktan 1 hafta sonraki kontrolde dönmüştü.Zaten değişik bir ağrılar hissetmiştim oymuş meğersem.