NurNaz merhaba🌸 hiçbir besin kilo aldırmaz veya verdirmez, önemli olan miktardır bu da kişinin tahlillerinden yaşına kadar bir çok kriter ele alınarak belirlenir😊 durumunuzu bilmediğim için şöyle bir tavsiye verebilirim; yediğiniz şeylerin besleyiciliğini arttırmak için her besin grubundan tabağınızda görmeye çalışın. Örn: Yulafı karbonhidrat olarak, süt veya yoğurdu protein olarak seçtiyseniz buna ek olarak yağ açığını kapatmak için kuruyemişlerden faydalanabilirsiniz. Bu hem sağlıklı bir tabak modeli oluşturmanızı hem kaloriyi biraz daha arttırmanızı hem de tokluk sürenizin uzamasını sağlayacaktır👌🏻Sağlıklı günler🧿