Kesinlikle tam buğday ekmeği diyetisyenim hamur işi çok seviyorsan tam buğday unu ile yap demişti ve bazlama, kek yapıyorum sıvı yağ yerine zeytin yağ kullanıyorum her üründe yemekte keke mecbur yarım bardak şeker atıyorum ama hep süt ile içiyorum sadece 3 öğün meyve unutma yanında 4 adet ceviz 10 adet fındık veya badem eklemelisin hazır paketli ve renkli gıdalara evlada 👋 züber diye marka şekersiz glutensiz tatlandırıcısız ürünleri var en azından biraz rahatlatıyor. Denemelisin ! 2,5-3 litre su kesinlikle tüket bolca yeşillik ot yoğurt