Rafine sekeri kesmelisin icinde seker olan hiçbir gidayi tüketme. Tatli vs. Glisemik indeksi yuksek gidalar ve rafine karbonhidratlar yenilmemesi gerekiyor. Beyaz un, Patates, makarna, börek, pogaca hepsini kes. Kahvaltida az miktarda tam buğday ekmeği tuket, pirinc olarak basmati pirinc öneririm. Kızartma yerine buharda pismis izgara veya fırında pismis yemekler ye. Meyveleri gunun erken saatlerinde ye. Aksam yemeginden sonra ara öğün yapma. İnsulin dalgalanması yaratma. Gunde otuz dk yürüyüş yapabilirsin bunlari yaparsan düşecektir 🌺