Kumru_ doktorumun öğrettiği şekilde söylüyorum işaret ve orta parmağı kantaron yağı ile yağlayıp içeriye sokuyorsunuz sonra alt kısma hafif baskı yaparak u harfi çizer gibi düşünün arkaya doğru işte perine bölgesini esnetiyorsunuz bana günde 10 dakika dedi doktorum bir riskim vs olmadığı için ama bazı doktorlar haftada 2 kez yap diyormuş. Bana doktorum kontrolde kendisi uygulayarak öğretmişti