Shnern akşamları yapıyorum genelde squat 15 15 yapıyorum dinleniyorum yorgunluk hissedersem bırakıyorum günde 2 hurma yiyorum yer silme hareketi yapıyorum 10 dk zaten gün içerisinde de sürekli hareket halindeyim bacak egzersizleri çok önemliymiş sağa sola açıyorum yukarı aşağı felan yapıyorum YouTube da videolar da var öyle yani canım