Neyneyy tabi canım öncelikle ilk 3 aylık dönemde bulantım olduğu için tam uyamadım bu yazacağım listeye ama elimden geldiğince uydum.
Sabah : 1 veya 2 yumurta haşlanmış veya tereyağında ya da zeytinyağında +diğer kahvaltılıklar + canın istediği domates salatalık ya da yeşillik
- Ara öğün : 1 bardak süt + kuruyemiş(çiğ olmalı)
Öğle : sebze yemeği
- Ara öğün : yoğurt veya ayran + meyve
- Ara öğün : sade maden suyu
Akşam: et, tavuk veya bakliyat haşlama veya fırında tercih etmelisin az yağlı tabi.
- Ara öğün : acıktıysam yapıyorum her zamn değil
- En önemlisi SU 2.5 - 3 litre mutlaka içmelisin
Tabiki arada kaçamaklar yapıyorum. Ama dozunu kaçırmamak önemli. Ara öğünlerinde meyvenin yanına süt veya yoğurtu diyetisyenler özellikle tavsiye ediyor. Kan şekerini dengelediği için. Eğer bulantın yoksa kahvaltıda 2 yumurta yemeni tavsiye ederim daha tok tutuyor. Ayırca çok tuz tüketimi de ödem yapar bende böbrek taşı olduğundan mecburen tuzu azalttım ve faydasını da gördüm . Karbonhidratı dengeli tüketmeye çalışıyorum. Tabak porsiyonlarına gelecek olursak kısmıyorum kendimi sağlıklı yediğim için. Ama herkesin metabolizması bir değil. Mutlaka gebelik rutin kanlarınıza baklımalı.