Yani ilk başta azaltmaya çalışın sigarayı değiştirin. Kent ya da winstonun içeriği 0.1 olan ince bi sigarası var ona geçin belki başka markaların da vardır. Sonra kendinize limit koyun atıyorum sabah uyandınız saat 12ye kadar içmicem sonra 12 olsun 2 ye kadar içmicem vs atabildiğiniz kadar atmaya çalışın öteleyerek ve azaltarak yapabilirsiniz bence