Fater
KAHVALTI SAAT 10 : Açık şekersiz çay, 2 kibrit kutusu beyaz peynir, 1 haşlanmış yumurta ( haftada 3 gün 1 peynir kutusu azaltılıp yerine domates salatalık yeşillik yenicek), 5 adet zeytin,2 dilim tam buğday veya çavdar veya tam tahıllı ekmek
ARA ÖGÜN SAAT 12: 1 porsiyon meyve + 1 bardak süt yarım yağlı veya yoğurt
ÖĞLE SAAT 2: Bol salata yağsız, 1 kase çorba, 3 köfte kadar et, tavuk, balık veya 8 kaşık kurubaklagil veya 8 kaşıl etli sebze yemeği, 1 kase yoğurt, 2 dilim ekmek veya 6 kaşık bulgur pilavı
ARA SAAT 4: 3 adet galeta 1 su bardağı ayran veya yoğurt , 3 ceviz 10 fındık 10 badem çiğ
AKŞAM SAAT 7: Bol salata, 1 kase çorba, 8 kaşık sebze yemeği , 1 kase yoğurt, 2 dilim ekmek
GECE SAAT 9: 1 porsiyon meyve + 1 bardak süt veya yoğurt veya kefir
HER ÖGÜN ÖNCESİ 1-2 BARDAK SU İÇ
GÜNLÜK 2,5 LT SU.