Kubra411
hemen d vitaminine baslayın hücre coğalması için, karnınızı sıcak tutun, bolca uzanıp dinlenin ama rhaim kanlansın diye yarım saat sabah aksam yürüyüşe çıkın yokuş olmasın bina cevresinde turlayın mesela. ☺️
yiyecek olarka protein önemli, ama çok kasmanıza gerek yok proteinli şeker ilavesiz sütlerden ya da protein shakelerden alın, her gün muz ve avokado yiyin bir süre. Kafein tüketmeyin bikaç hafta. Bol yeşillik bol meyve 👌🏼