Jrhazar Rica ederim. Öğün olarak liste yapmadım inanın hiç ama dediğim gibi avokado, nane roka, muz, badem, elma, kereviz, brokoli, karnabahar, hurma bunları hep dönüşümlü olarak tükettim. Kırmızı pancar yine folik asit değeri yüksek. Pancarı haşlayıp akşam yemeğimin yanında ya da sabah kahvaltımla beraber üzerine limon sıkıp tükettim. Gebeliğimin ilk zamanları tam kış çıkışı bahar başlangıcı olduğu için bulabildiğim sebzeleri meyveleri tüketmeye özen gösterdim. Kendinizi liste olarak mecburi tutmayın, bu besinleri dönüşümlü tüketmeye çalışın derim. Hiçbir şey yiyemedim muz ve badem yiyorum mesela ulaşması daha kolay her mevsim var.