1-) Atom yapabilirsiniz (süt, muz, çilek olabilir, 2-3 ceviz, badem, fıstık, 1 tk bal koyup milkshake gibi yapın)
2-) kaşar, sabahları haşlanmış yumurta, kuruyemiş çok önemli.
3-) yeşil mercimek, kırmızı mercimek, nohut, fasülye kilo yapıyormuş
4-) her gün şekeriniz yoksa 1 tk veya 1 yk pekmez yiyebilirsiniz. (Pekmezi süt ile karıştrmayın Demir oranı düşer )
5-) Meyveler kilo aldırıyor. Özellikle de muz, şeftali, kavun, karpuz söyledi
doktor bana
- et, tavuk, balık zaten standart😊
Tabi bunları yerken çok fazla kilo almamaya da dikkat etmek gerek. Tatlı olan şeyleri( meyve, milkshake, pekmez gibi) akşam olmadan yemek gerek. Porsiyonları çok fazla tutmamak gerek. Şuan 24 haftanın içerisindeyim. Henüz 1 kilo aldım.( Spor yapamıyorum rahatsızlığım var (kronik rahatsızlık ve böbreğe stent takılı ))Fakat yediğüm sağlıklı şeylerle bebeğin gelişimi 3 hafta önde. (Bende şeker yok bu arada belirteyim)
Sizde uygulayın inşallah güzel sonuçlar alırsınız