Hafissee yürüyüş, ve Plates topu varsa üzerinde bacaklarınızı açarak squat şeklinde hafif hareketler yapabilirsiniz plates topu yoksa yastıklarla da yapabilirsin ben yastıkları koyup deniyordum doktorum önermişti tabi doktorada danış bu hareketler senin için uygun mu diye tavsiye ederken yanlış bişey olmasın senin için ☺️