Sabah 2 haşlanmış yumurta salatalık domates yeşil biber 2 ceviz 5 zeytin yağı bardak açıl şekersiz çay (8.30/9.00), (11.30/12.00)ada öğün 1 bardak süt bir porsiyon meyve , (13.00/13.30) öğle yemeği et , balık yada tavuk yanına salata 🥗 zeytin yağı az + 4 kaşık pilav (bulgur -dövme -yeşil mercimek )yada makarna , (15.00/15.30)ara öğün yoğurt yada süt 1 küçük bardak yada kase + ¾ adet badem yada ceviz yarım porsiyon meyve ,(18.00/18.30)akşam yemeği sebze yemeği zeytin yağlı + pilav veya makarna 4 kaşık yoğurt , (20.00/20.30 )ara öğün bir beyaz leblebi maden suyu … bu benim diyabet diyet listem şeker problem değilse pirinç pilavı yiyebilir , sabah kahvaltısı için 2-3 dilim tam buğday ekmeği tercih edebilirsiniz ❤️