Her gün iki tane havuç 2 ceviz 1 bardak süt 4 kaşık yoğurt ,gün aşırı muz ,1yada 2 sade maden suyu arada da fındık Antep fıstığı badem tüketiyorum Ve meyveli smothie yapıyorum kendime bunları düzenli olarak tüketiyorum 😊 Smothie içine süt yulaf ceviz meyve istediğiniz meyve. Blenderdan geçiriyorum