Aynur-13 üç ana üç ara öğün yapmalısınızz.ana öğün araları 4saat olmalı.bu aralıoın tam ortasında da ara öğün işte süt yoğurt meyve(1) badem &ceviz.ban verilen diyet program bu.tam tahıllı ekmek,pirinç fln no..tam sizin hafalarda aşırı doyamama ve isteğimle çılgın kçlo ldım sonra progfama girip anca olmam gereken kg yakaladım.o haftalarda yediklerim yüzğnden diye düşünüyorum şekerimde sınırda çıktı çok uğraştırdı amn dikkat