Semosys aminn inşallah teşekkür ederim 🤗
Yürüyüş düzenli yaptım son ayımda özellikle, merdiven çıkıp inmeye özen gösterdim, squat sadece son 3-4 gün o da 5 tane anca yapabildim ama klozet kullanmadım lavaboda alaturka kullandım oturup kalkarken o da yardımcı olur diye hurma tüketmiştim bi de ara ara