demetcoban12 dengeli beslenmeye çalışın yani öğün atlamayın ara öğün de yapın yemezsem almam diye düşünmeyin demgeli olduğu sürece sorun olmuyor
Öğle ve akşamda mutlaka ayran/yoğurt ve bol salata olsun çorba olsun sebze olsun ekmek varsa pilav olmasın bazı arkadaşlar ekmeği katiyen kes vs diyor ama diyetisyenim ekmek yemediğim öğünlerde kızmıştı karbonhidrat açığı yapıyorsun diye.. ekmek tabi esmer olursa daha iyi kepek tam bığday vs meyvelerin yanında süt veya kuruyemişle şeker dengelemesi yapabilirsiniz meyvelerinizi kahvaltı ve öğlen sonrası yaptığınız ara öğünlerde tüketmeyi deneyebilirsiniz akşamları süt/kefir/yoğurt çok acıkma olursa yanında 2 galeta veya beyaz leblebi vs