damlaaltinay gevşetti baya bi hayvansal gıda ekledi hatta ama olmayınca olmuyor galiba :( günde iki yumurta, 2 kase yoğurt, 1 bardak süt, 2 ceviz, 10 çiğ badem, 5 çiğ findik, 4 köfte kadar et, 2 yk kinoa salataya, sebze yemeği kıymalı, kasar peyniri kahvaltıda, yatmadan muz yeşil olanlardan yanı liste uzayıp gidiyor baya şey var hepsini de yiyorum 3 haftada 1600 den 2100 olmuş 500 gr almis. 2300 olması lazım dedi