Ayoz canm foto atmayi bilmiyorm yazim sabah kahvaltisi saat 9da
2haslanmis yumurta
5zeytin
2 tane ceviz
Kasar beyaz suzme peynir 3er dilim
1 kucuk boy domates
1 kucuk boy salatalik
2ince dilim esmer ekme
Ara öğün
1porsiyon meyve herhangi bir meyveden orta boy yanina ya bi bardak sut kefir ya da 4 yemek kasigi yogurt ben sut iciyorm bumun yanina 5 7tane baden veya fistik findik bi tanesini yiyebilirsin
Öglen
4kasik sebze yemegi
1kepce corba
Yagsiz salata
2kofte buyuklugunde et balik tavuk
2 ince dilim esmer ekmek
Ara öğün
1 porsiyon meyve yine yanina ayni sekilde yogurt sut kefir ben bu ara ögunde de yogurt yiyorm
Askam menusude oglenle ayni
ara ögun
1bardak süt 1 tane muz ama kucuk muzlardan