Kayasbht
kuzum sabah (8:30-9:30)şekersiz çay, 2 parmak büyüklüğünde peynir, 1 adet haşlanmış yumurta, domates salatalık.
1 dilim tam buğday ekmeği
ara öğün (11:00): ayran veya iki yemek kaşığı yoğurt, 1 porsiyon meyve (muz hariç)
öğlen (1:30-2:30): 1 kepçe çorba ( ben genelde mercimek ya da kabak çorbası yapıyorum yağı az)
4 yk sebze yemeği (brokoli, kabak, ıspanak, pırasa tüketiyorum genelde)
salata sınırsız
1 haşlanmış but
2 dilim tam buğday ekmeği .
ara öğün (16:00): ayran yada 2 yk yoğurt+porsiyon meyve
akşam (6:30-7:00): 1 kepçe çorba
4 yk sebze yemeği
sınırsız salata
1 dilim tam buğday ekmeği
ara öğün (21:30): bir bardak ayran + 15 adet fındık
bu diyetle ilk gün hemen şekerim düştü kuzum, umarım yardımcı olabilmişimdir kuzum