Aysunduruu canım bana da o şekilde dedi liste vermedi kendim kontrol altına aldım 3 ana öğün üç ara öğün yap, çavdar ya da kepek yiyebilirsin beyaz ekmek kesinlikle yeme 10 gün düzenli diyet yapınca Düşüyor değerler, ben de çok zorlanmıştım ama alıştım doğuma az kaldı allah yardımcımız olsun