A1994 sabah uyanınca 2 bardak su
09 kahvaltı ilk 4 gün
Kahvaltı salatası : mevsim yeşillikleri, biber, yarım havuc, 1 tatlı K zeytın yağı koy
5 zeytin 1 yumurta 2 dilim peynir yarım ortaboy armut 1 ince dilim tam bugday ekmegi
son 3 gün kahvaltısı sebzeli krep: 1 yumurta 2 yk süt 2 yk tam bugday unu biber dereotu maydonoz 2 dilim peynir 1ttlı k zeytin yağı koy pişir yanına mevsim yeşillikleri biber havuç 5 zeytin ve yarım armut
11:30 ara öğün: 1 orta boy armut ve 15 çiğ badem
14:00 öğlen yemeği
İlk 3 gün : 8 yk etli yada tavuklu sebze yemegı salata içine yağ 1 tk zeytın yagı 4 yk yoğurt 2 ince dilim tam bugday ekmegi
Sonraki 2 gün: mevsim yeşillikleri havuc közlenmiş biber 1 TL zeytin yagı 2 tam cevız 8 yk baklagil karıştır salata gibi 1 su bardagı ayran üstüne yarım armut Ekmek yok
sonraki 2 gün: prasa köftesi yarım porsiyon tüket ekmek yasak
16:30 ara öğün: 1 su b süt yarım armut 2 bütün ceviz
19 akşam yemeği
İlk 3 gün: 8 yk etli tavuklu sebze yemegı
salata 1 tk zeytinyaglı
4 yk yoğurt ve 2 ince dilim tam b ekmegı
2gün: baklagil yemegı 8yk salata 4 yk yogurt
2 gün: balık 200 gr fırın yada ızgarada salata 2 ince dilim tam b ekmegi
21:30 son ara : 4yk yogurt ve 1 kase salata yagsız
canım 7 günlük listem bu her hafta degısecek armut suyum az diye hep var bakabılırsın ama ilk listelerim katıydı oturdukça şeker böyle arttı