ZehraK23 Kuzum merak etme alır sende öğünlerini mutlaka düzene koy sabah kahvaltısı çok çok önemli ilk öğün olduğu için mutlaka haşlanmış yumurta süt kaşar peynir ceviz muz bunları tüketmelisin çok faydası var güzel kilo alımında yardımcı oluyor sen kendin içinde tahin pekmez ye mutlaka bol bol her sabah ac karnına pekmez iç 2 yemek kaşığı iyi gelir