Brcn90
Ben 4 aylık anneyim.
Hamilelik dönemi beslenme listemi paylaşayım :)
Sabah uyanınca bir yemek kaşığı pekmez 👍🏽🥄
Pekmez kan seviyemi dengede tutuyordu.
Tabii kan ilacı kullanıyordum.
Kahvaltıda ;
1 tane yumurta 🍳 (Protein ve folik asit içerdiği için)
1 Salatalık 🥒 1 Domates🍅 Biraz Yeşillik🥬
1 dilim beyaz peynir 🧈 1 dilim kaşar 🧀
(Kaşar bebeğinize kilo aldırır, beyaz peynir de ikinize kalsiyum sağlar, kemik yapınızı güçlendirir)
5-6 tane zeytin 🫒 (siyah-yeşil fark etmez)
1 Bardak süt🥛 (Bebeğe kilo aldırır, sizi tok tutar)
4-5 tane ceviz - fındık - badem vs. (Omega 3)
Biraz da bal - kaymak yiyordum kaçamak olarak🍯
Ara öğün ;
1 Elma 🍎
1 Muz 🍌 (Bebeğe en çok kilo aldıranlardan)
1 Avokado🥑 (Potasyum, magnezyum, fosfor)
1 Kase yoğurt 🍶
Biraz üzüm 🍇
1 Armut🍐
Hepsi aynı anda değil tabii. O gün nasıl bir kombinasyon yapmak istiyorsam o şekilde.
Akşam yemeğinde (1 haftayı baz alarak)
1 gün ıspanak🥬 (C vitamini ve folik asit)
1 gün et🥩 (Protein)
1 gün balık 🎣 (Her balık tüketilmiyor. Doktorunuza danışıp araştırma yapmanızda fayda var)
1-2 gün sebze ( patates 🥔 patlıcan 🍆 biber 🌶 vs)
1-2 gün tavuk🐓
Bunların yanında mutlaka salata yiyordum. Ve çorba içiyordum.
Bi not : Ciğer tüketimi hamileler için iyi değil. Ben tüketmedim. Siz de tüketmek isterseniz mutlaka doktorunuza danışın. Benim listemde yoktu.
Ayrıca gün içinde mutlaka 2-2.5 litre su için🧊
Taze sıkılmış meyve suyu 🧃
Maden suyu
Kefir
tüketebilirsiniz.