Yeni474747 sabah bir yumurta, peynir,zeytin tam bugday yesillik varsa super olur yanina seviyorsaniz tere,roka vs -bazen sadece kasarli tost🙈 ilk ara ogun badem veya ceviz( ben sevmiyorum ama bir sade kahve ve kuruyemis de olur) oglen sebze yemegi yogurt tam bugday, diger ara ogunde bir porsiyon meyve, aksam da et, balik, tavuk yada baklagillerden birsey yanina yogurt extra isterseniz corba ben cok corba icemiyorum. 9 gibi tekrar acikirsam da yine kuruyemis ve ihlamur veya cay. Gun icinde bol su bi de menuyu kendinize gore degistirebilirsiniz her gece et yemiyorum ben de cok etcil degilim arada makarna, manti, pilav vs de yiyorum cok ciddi uyguladigim bir liste yok o gun ne istiyorsam ama tabi dengeli olmasina dikkat ediyorum. Ara ogunlerde sut ve muz da olabilir biraz uzun yazdim kusura bakmayin