Kubraecem size onerim sabah kahvaltida bir dilim sadece bugday yada cavdar ekmegi. Gerisi bol yesillik yumurta vs. Gunde uc ana ogun 3 ara ogun yapmaniz. Sutu yogurdu mutlaka ara ogunlerde tuketin. Gunde bir meyvem oglen sebze yemegi ise aksam et yemegi tabi izgara haliyle. Unsuz corbalar. Makarna pilav patates havuc hamur isleri kizartmalar kesinlikle yok. Her yemekten sonra evde tempolu 20 dk kadar yuruyus. Bu sekilde 10 gune kadar toparlarsiniz insallah