Kefir içebilirsiniz kefirinde bağırsağı çalıştırıcı etkisi var. Bunun dışında beslenmenizde lifi arttırın mesela beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek tüketin. Pirinç, makarna yerine bulgur esmer pirinç tüketin. Sebze ve meyve tüketimini arttırın. Ve özellikle su içiminizi arttırın. Kuru erik kuru kayısıdan daha fazla tuvalete çıkarır sizi. Çörekotu yağından da faydalanabilirsiniz.