Lebis6 Canım sabah 1 yumurta, 3 dilim az yağlı peynir, 2 zeytin, 2 ceviz, 2 dilim tam buğday ekmeği, domates , salatalık.
Ara öğün 5 kaşık yoğurt, 1 meyve
Öğlen et, tavuk yemeği 4 parça onu göz kararı ayarlıyorum. 2 kepçe çorba, salata, 2 dilim tam buğday.
Ara öğün 15 adet çiğ badem ya da fındık, ya da yer fıstığı kavrulmamış
Akşam 2 kepçe çorba, 6 kaşık sebze yemeği, 1 dilim ekmek, salata.
Son ara öğün 1 bardak süt, 1 meyve.
Bulgur pilavı yersem ekmek yemiyorum.
Meyvelerin glisemik indeksi düşük olanları yiyorum. Havucu salatanın içinde çiğ yiyorum ama pişmiş olmaz. Aslında gün içinde beyaz ekmeğin ucundan alıyorum. Tatlı varsa evde bir çatal alıyorum. Yani buna 1 ay sonra düzene girince başladım.