ayseyetik94 doktorumun verdiği temel liste şöyleydi benim: kahvaltıda yumurta ve peynir mutlaka kalanında geleneksel kahvaltı yapabilirsin ara öğünde 1 porsiyon meyve ya da kuruyemiş (çiğ badem ve ceviz) öğle yemeğinde et ya da baklagil bir tabak(mercimek tek başına bi öğün oluyo bu durumda) arada yine ara öğün akşam da sebze yemeği. Günlük 1 kase yoğurt, 1 bardak kefir, 2 bardak ayran ya da süt bu gruptan birini seçip tüketebilirsin demişti. Günde de max 6 dilim tam tahıllı buğday ekmeği demişti.
bu listeye asla uyamadım çünkü makarna vs vazgeçemem 😆